- Mechaninė sąnarių sąranga yra tokia, kad bet koks perteklinis svoris tam tikrus sąnarius gali spausti kelis kartus stipriau nei kitas vietas. Todėl atsikračius keletu kilogramų, sąnarių apkrova iš karto sumažėtų. Tokių rezultatų padės pasiekti reguliari mankšta ir sveika mityba.
- Labai svarbu tiek mankštinantis, tiek kasdien vaikštant avėti tinkamą avalynę.
- Ligai stipriai paūmėjus gali padėti vaikščioti lazdelė ar specialus rėmas, skirtas svoriui perkelti nuo skausmingų klubų ar kelių.
- Kai sąnarius labai skauda ir jie patinsta, leiskite jiems ilsėtis. Pasitarkite su gydytoju, kokio intensyvumo veikla geriausiai tiktų priepuolių metu ir po jų.
- Esant skausmingiems sąnariams, net mintis apie mankštą gali trikdyti. Tačiau itin svarbu išlaikyti judrius sąnarius, aktyvius raumenis ir mažinti sąstingį. Tam geriausiai tinka ėjimas – jį galima pradėti švelniai ir pamažu intensyvinti.
- Plaukimas ir vandens aerobika taip pat puikūs būdai mankštinti raumenis ir judinti sąnarius nepadauginant apkrovos. Be to, ši veikla gerai veikia širdį, plaučius taip pat degina kūno riebalus.
- Labai svarbu rasti laiko įtampai pašalinti, atsipalaiduoti ir pailsėti.
SENOLIŲ PATARIMAI, ESANT SĄNARIŲ SKAUSMAMS
- Mėtų nuoviro vonia. Šiai voniai tinka tik žydėjimo metu surinkta žaliava, išdžiovinta gerai vėdinamoje patalpoje. Mėtos užpilamos vandeniu santykiu 1:3 ir 15 minučių pavirinamos. Pusę valandos palaukus, nuoviras supilamas į vonią, pripildytą karšto vandens. Ši vonia netinka žmonėms, sergantiems širdies bei kraujagyslių ir psichikos ligomis. Po vonios sąnarius būtina patrinti sausu rankšluosčiu, apsivilkti vilnonę pižamą, gulti į lovą ir šiltai apsikloti.
- Šieno pabirų vonia. 1 kg šieno pabirų užpilama 1 kibiru vandens, pusvalandį pavirinama, 40 minučių palaukiama, perkošiama ir supilama į paruoštą vonią. Po vonios kūną reikia patrinti sausu rankšluosčiu, šiltai apsirengti ir gulti į lovą. Šieno pabirų vonia netinka žmonėms, sergantiems širdies ligomis.
- Kadagio uogų vonia. 200 g kadagio uogų užpilama 1 l verdančio vandens. Užpilas supilamas į vonią.
- 50 g ievos žievės užpilama 1 stikline degtinės, 2 savaites palaukiama. Šiuo antpilu 2 kartus per dieną įtrinami artrozės pažeisti sąnariai.
- 1 dalis mėtos žolės puode užpilama 3 dalimis vandens, 15 minučių pavirinama, 30 minučių palaukiama, perkošiama ir supilama į paruoštą vonią. Pagulėjus vonioje, sausai nusišluostoma, apsirengiama vilnoniais drabužiais ir pagulima šiltai apsiklojus. Ši vonia nerekomenduojama sergant širdies ligomis.
