Trumpa ir naudinga mankštelė sąnariams

Sąnarių sveikata yra ypatingai svarbi judėjimo laisvės ir bendros gyvenimo kokybės dalis. Kadangi sąnariai neturi tiesioginės kraujotakos, jie „maitinasi“ per sąnarinį skystį, kurio gamyba ir cirkuliacija tiesiogiai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo!

Sąnariai mėgsta judesį: reguliari mankšta ir tempimo pratimai gerina lankstumą bei padeda palaikyti audinių aplink sąnarius elastingumą. Svarbu vengti ilgalaikės nejudros ir palaikyti taisyklingą laikyseną, kad būtų sumažintas papildomas stresas sąnariams.

Ši trumpa 5–7 minučių mankšta skirta sąnarių „sutepimui“. Ji ypatingai naudinga ryte, tačiau tinkama bet kuriuo jums patogiu metu. Atlikite judesius lėtai, be staigių trūktelėjimų, kvėpuodami tolygiai.

Kaklas (Švelnūs pasukimai):
- Lėtai pasukite galvą į dešinę, palaikykite 2 sekundes, tada į kairę.
- Nuleiskite smakrą prie krūtinės, pajuskite tempimą sprande.
- Nerekomenduojama sukti pilno rato galva, geriau tik puslankiai. (Po 5 kartus į šonus).
Pečiai ir rankos (Ratai):
- Sukamieji judesiai pečiais atgal, stengiantis suartinti mentes. (10 ratų).
- Ištieskite rankas į šonus ir darykite mažus sukamuosius judesius riešais, tada alkūnėmis. (Po 10 kartų).
Stuburas (Katė-Karvė stovint):
- Šiek tiek sulenkite kelius, remkitės rankomis į šlaunis.
- Įkvėpdami išrieskite nugarą į viršų kaip katė (smakras prie krūtinės), iškvėpdami lengvai išsirieskite žemyn, žiūrėdami į priekį. (5–8 kartai).
Klubai (Dubenio ratai):
- Uždėkite rankas ant liemens ir darykite plačius sukamuosius judesius dubeniu, tarsi suktumėte lanką. Tai padeda „atrakinti“ apatinę nugaros dalį ir klubus. (Po 5 ratus į kiekvieną pusę).
Keliai (Pritūpimai su atrama):
- Atsistokite tiesiai, galite laikytis už kėdės atlošo.
- Atlikite 10 labai lengvų, negilių pritūpimų (iki pusės). Svarbu, kad keliai „neitų“ į priekį toliau nei kojų pirštai.
Pėdos (Stiebimasis):
- Lėtai pakilkite ant pirštų galų, akimirką užfiksuokite ir nusileiskite ant kulnų.
- Tada pakelkite kojų pirštus į viršų, stovėdami ant kulnų. (10 kartų).